SÓ PARA MULHERESUm desafio para SECAR até o verão e chegar às festas desinchada, com a barriga mais leve e a autoestima lá em cima. Cardápio pronto, check-list diário, grupo só de mulheres e eu, Breno, te acompanhando por 21 dias.
Não é falta de força de vontade. É falta de um plano simples, todos os dias, até o verão.
Todos os dias você recebe a tarefa no grupo e marca no check-list o que cumpriu. Comida de verdade, sem dieta maluca e sem passar fome: o resultado vem da constância.
Organizar a rotina, bater a meta de água e montar o prato que tira o inchaço.
Manter o plano no fim de semana, comendo fora, no pré e no pós-treino.
Sono, fome emocional e como chegar ao verão e às festas sem perder o que conquistou.
Pacientes e Musas que seguiram o mesmo jeito de organizar alimentação, treino e rotina que você vai receber no desafio.
Resultados individuais variam conforme a rotina e a dedicação de cada uma.
Regras, refeição livre, orientações de treino, cardio, água e sono.
Café, almoço, lanche e jantar com opções práticas, lista de trocas e lista de compras.
Orientações para intolerância à lactose, glúten e doença celíaca, diabetes, hipertensão e vegetarianas.
Para imprimir ou usar no celular. Você enxerga a sua evolução dia a dia.
Tarefa do dia às 7h, lembrete ao meio-dia e check-in às 20h, com outras mulheres no mesmo objetivo.
Abertura, ajuste de rota com mini-consultoria ao vivo e encerramento, pelo Google Meet.
Regras, cardápio, check-list e meta de água.
Começa o desafio.
Dúvidas e mini-consultoria ao vivo.
Dia 21, retrospectiva e próximos passos.
Nutricionista em Vitória (ES), com atendimento presencial e online para todo o Brasil. Criador do Clube das Musas, comunidade de mulheres que acompanho no dia a dia.
Neste desafio, eu levo para o grupo o que funciona com as minhas pacientes: um plano simples, que cabe na rotina, e acompanhamento para não desistir no meio do caminho.
Dá para desinchar, perder medidas e criar a rotina que faz o corpo mudar. Muitas sentem a diferença já na primeira semana: menos inchaço, intestino funcionando e roupa mais folgada. O quanto cada uma perde depende do ponto de partida e de quanto segue o plano.
Pode. Em até 10x no cartão ou à vista no Pix, que aprova na hora.
O desafio foi pensado para quem treina ou quer voltar a treinar. Se você ainda não treina, comece pelo cardio, como uma caminhada, e marque no check-list o que fizer. O importante é a constância.
Sim. O material traz orientações para intolerância à lactose, glúten e doença celíaca, diabetes, hipertensão e alimentação vegetariana. Se você tem alguma condição de saúde, converse com o seu médico antes de começar.
Pode. O desafio é 100% online: grupo no WhatsApp, material digital e calls pelo Google Meet.
Poucos minutos para ler a tarefa e marcar o check-list. O resto é a sua rotina: refeições, treino, água e sono.
Os principais pontos de cada call ficam resumidos no grupo para você acompanhar no seu tempo.
Logo após a inscrição, você recebe o acesso ao material e o link do grupo. No domingo, 29/11, todas são adicionadas antes da call de abertura.
Não. O desafio traz orientações gerais para todas. Se você quiser um plano com as suas quantidades, horários e preferências, isso é feito no acompanhamento individual.